我的理想作息 2026-10-13 · 隐藏主页 周一到周日统一时间每天的安排08:50起床，尽量保持一致09:00～09:30早餐、适当户外活动和自然光照12:30午饭后停止刷刺激性视频，准备休息13:00～13:30最终目标：午睡20～30分钟14:00以后尽量不再安排长时间补觉22:30降低灯光、减少刺激性活动23:00～00:00最终目标：有睡意时入睡这里的11～12点是长期目标，不是第一天就要达到的要求。 # 生活 本文采用知识共享署名协议，转载请注明出处。 链接：/archives/wo-de-li-xiang-zuo-xi
